在世界卫生组织给出的人类健康四大基石中，有一项为合理运动。人们也常说，生命在于运动，运动对身体各个器官都有好处，尤其是心血管。有研究显示，坚持适当强度的运动，能推迟心脏衰老速度，甚至有时候会超乎你的想象！
说的这么好听，到底运动对心血管都有哪些好处呢？ ……
一、运动让你的心脏更加强大
经常健身的人，肌肉会越来越强大，心脏也是一样的。研究发现运动员的心房会增大，心肌增厚。这让心跳一次的泵血量提高很多，能保证更多的血液补充肌肉营养。运动时心跳一次泵的血会更快，确保能快速补充肌肉消耗的能量，让心脏工作效率增高。
二、运动可以预防血管硬化
随着年龄的增长，血管会逐渐动脉粥样硬化，进而变硬、变脆、失去弹性，出现这些情况以后，血管就变得更容易破裂出血，或是堵塞；这也是脑卒中或心肌梗死的常见主要原因。而运动能够延缓心血管衰老，运动时血流加快，可有效防止血管内血栓形成，还可增加血供和营养，防止血管老化。
三、增加运动可降血压控血糖
高血压和糖尿病都属于最常见的慢性病，同时高血压糖尿病也是冠心病、脑卒中甚至心脏猝死的最主要常见原因。《中国高血压防治指南》指出，有氧运动平均降低收缩压3.94mmHg，舒张压2.58mmHg。指南还指出有氧运动就是中等强度的运动，就可降低血压。而糖尿病的治疗中，更是把运动提高到很高的高度，是糖尿病治疗的基础。
但运动并不是可以随便乱来，正确的运动可以改善体质，提高生活质量。而不正确的运动则可能带来风险，怎样运动才算是正确的运动呢？
一、运动一定要科学合理：
我们说要科学运动，合理运动，首先选择的运动方式要科学合理。普通人选择运动项目，最好选择中等强度的（如慢跑、骑自行车、游泳、步行等），切忌盲目的追求高强度运动。否则可能适得其反。
二、运动贵在持之以恒
很多人觉得运动量越大越好，出越多汗越好，这是错误的认识。运动在于长久和坚持，如果三天打鱼，两天晒网，就达不到运动的效果，如果一开始就上高强度，可能会损伤关节肌肉，反而对身体有害。
三、运动需要循序渐进
运动要有计划，从小到大，慢慢的加量，遵循这种渐进的模式。运动时也要由静到动，由动到静，动静结合，逐步过渡。否则直接杀鸡取卵可能也会让我们适得其反。
四、运动最好因人而异
每个人的身体状况不同，所以不同的人要选择适合自己的运动项目，尤其是对于一些老年人来说，比如有的有关节病，有的患高血压，有的患骨质疏松，这就要选择适合自己的运动方式，不要看别人做什么自己就做什么。
不科学运动危害大，甚至导致悲剧的发生：一个最明显的例子，就是马拉松运动，现在马拉松在我国每个城市几乎都有定期举办，参加的门栏也很低，人人都能参与进来。但跑马拉松时跑者猝死的新闻不断被报道，屡见不鲜。这就是不科学运动的危害。
马拉松作为长跑比赛项目，是个非常专业的高强度运动。并不适合每个人都参与，特别是患心脏疾病的人，要避免此类运动。而很多参跑者生活中没有发现患者心脏病，在奔跑时突然心脏不适，甚至出现猝死。
这种猝死大部分都是心脏性猝死，他们可能患有心血管疾病，但是自己不知道，而马拉松作为高强度的运动超出了他们身体所能承受的极限，所以运动要科学，要合理。其他高强度的运动也是一样的道理，对于不是专业的运动员来讲，参与这种大运动量项目前，都应该到医院或者相关医疗机构进行心电图负荷试验检查，看自己是否能适应这种高强度运动。
如何得知自己心脏能否承受大运动量项目？
检查心脏问题，可以做一些检查：
1、心电图、动态心电图及运动平板心电图。
心电图是心脏科的常规检查，以判断是否有心肌缺氧、心律不整、心肌梗塞、传导障碍等问题。动态心电图及运动平板心电图更有助于发现问题。
2、心脏彩超
心脏彩超是无创检查，可以对跳动中的心脏进行成像，可以了解心脏的大小，心肌的厚薄、舒张收缩功能的好坏、瓣膜是否狭窄或是闭锁不全等。
3、自己监测心率和心律失常
我们肯定无法做到经常到医院做心脏检查，如果参加大运动量项目就要去检查，不仅不方便，还要花很多钱。而很多患心脏疾病的人，可能并不知道自己患病，发病总是很突然，也很凶猛。所以，自己监测心率和心律失常也就显得尤为重要了，特别是已经罹患心脑血管疾病的患者。
但怎样自己监测呢？我们又不是医生！如果有一款心脏监护仪器可让你在家做心电监测，那是不是很好呢？
现在有很多的智能监测设备，可穿戴式的设备很多，而且也越来越使用方便，【CheckMeCheckme Lite】同心管家CheckMe Lite掌上心脏 智能管家 AI自动分析心电图机 多参数便携式家用心电监测监护仪【行情 报价 价格 评测】-京东这款设备就是其中的一种，或许可以满足我们的需求，它是一款小巧准确的家庭心电监测仪，它可以自动分析人体的心电，能够监测、预警多达45种心律失常事件。它可随身携带，随时随地的使用，为你的心脏健康保驾护航。
看完以后，你对运动是否有一个概念了呢？正确的运动方法和运动方式可以改善我们的体质，增进我们的健康，但保障运动的安全同样重要！看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！
